Vorige week in mijn mailbox een mailtje van mijn atletiektrainer dat op de eerstvolgende training een Zoladztest zou worden gehouden. Hartslagmeter mee, als je er een had, en het was handig je HFmax te weten. Mocht je die niet weten of nooit getest hebben, dan moest je uitgaan van de vuistregel (220 minus leeftijd, voor vrouwen 10 erbij). Het mailtje eindigde met de mededeling dat je in elk geval aan het eind van de test je HFmax wel zou weten. Brr, dat klonk onheilspellend. En vermoeiend. (Van nature ben ik behoorlijk lui.) Het woordje ‘test’ gaf me bovendien associaties met proefwerken en examens. Mijn hartslag schoot bij voorbaat al naar max.
De hardlopers onder mijn lezers hoef ik niets uit te leggen over de Zoladztest, en voor de niet-hardlopers zal ik even een linkje maken (klik) dan hoef ik ook aan jullie niets uit te leggen.
De test begon op 50 slagen onder HFmax, dat was voor mij op 131, gebruik makend van de vuistregel. (Ja echt, over een paar maanden Sarah...) 6 minuten hardlopen en de gelopen afstand onthouden. Ik begon met een rustige looppas. Het bleek te snel. Ik moest zelfs gaan wandelen. Heb ook nog even stil gestaan, om je dood te schamen werkelijk. Mijn afgelegde afstand was meen ik 600 m…
Zone 2: 6 minuten lopen in 40 slagen onder HFmax. En weer was het dribbelen en stilstaan. Ik vreesde al dat ik een hartprobleem had. Pas in zone 4 kon ik een beetje doorlopen, maar echt moe werd ik niet. Het was nog steeds behoorlijk comfortabel. In zone 5 begon het er wat op te lijken, maar van 6 minuten word je niet echt moe.
Als afsluiting 600 meter voluit tot je hart je keel uit springt en je benen niet meer willen. Rode bezwete koppen naast me (oké oké, ik ook wel, maar ik kan veel roder). Aangezien de meesten er al een pittige piramidetraining op hadden zitten, en ik maar wat gesjokt had (voor mijn gevoel dan), had ik nog wel wat reserve. Op mijn hartslagmeter stond uiteindelijk 190. Het bleek dat ik de hele test in een zone te laag had gelopen… gestart in zone 0!
Over drie maanden doen we de test nogmaals. Dan ga ik uit van mijn werkelijke HFmax. Ben benieuwd of ik dan wel moe word.
45 reacties:
Blijk je na zo'n testje zo maar ineens 20 jaar jonger;-) Voor wat het waard is natuurlijk.
Ik las onlangs een berichtje dat als je 3 km je helemaal het apezuur loopt je óók aan je HRmax komt...Probeer maar eens in het weekend ;-))
En wanneer
ga je
nu gewoon 's
op je gevoel
lopen ?
Fijn dat je nu je HFmax weet!
Toen we samen rond de plassen liepen zat mijn gemiddelde hartslag op 142 en dat keurig in Z1 (140+/-5). :-)
Als ik zo lees dat je in Z2 (eigenlijk dus Z1) nog aan het dribbelen en stilstaan bent, denk ik dat je tot dusver veel te weinig getraind heb met een lage hartslag.
En van lopen in Z1 wordt je inderdaad niet snel moe, maar je krijgt er wel een uitstekende vetverbranding en uithoudingsvermogen van!
Succes!
@Tiny: Volgens mijn berekening maar 10 jaar... Valt tegen.
@Ron: Van het weekend doe ik een 10km wedstrijd in Amersfoort! Beetje zoeken naar mn snelheid, heb er nog nooit een gelopen.
@Anders:
Ik
Geniet
ENORM!!
Ik geniet van het feit dat mijn conditie verbetert, dat ik verder en harder kan lopen dan ooit, ik geniet zéker van de natuur want vaak loop ik zonder hartslagmeter en kijk ik lekker om me heen.
Een beetje streberig ben ik wel, vandaar dat ik zo van getalletjes en cijfertjes hou. Maar wees gerust, ik heb de hobby van mijn leven gevonden!
@Gert: Ik wist tot nu toe weinig van hardlooptheorieen, maar nu ik dit weet ga ik zeker hééél langzaam lopen... Het tempo in zone 1 zal waarschijnlijk wel omhoog gaan naarmate je beter getraind raakt in een lage zone.
Werk aan de winkel dus!
altijd handig deze info. Doe anders een een test bij een SMA. bijna altijd wordt dat vergoed. Succes!!
Toch verschilt het bij veel lopers hoor, mijn max is echt 185 maar in de sportschool zijn er mensen die met 200 van de loopband afkomen, ongelooflijk.
Ik heb die ook ooit bij een SMA getest en dat werkt best. Ik ben steeds minder met hartslagen bezig, meer met gevoel, ook al houd ik het nog wel bij. Als ik mijn hand op mijn borst leg en denk "hier klopt iets niet"...dan word ik pas echt ongerust ;)
De basis is goed moet je maar denken. Ik had je nog een beetje meer Sara - gedacht. Dat komt wel overeen met je conditie. Geniet van je activiteiten
Interessant. Ik heb mijn HFmax nog nooit echt gemeten, alleen maar berekend. Dan kom ik op ongeveer 180-185.
Ik heb nu een zelf opgelegde loop-pause, omdat ik de laatste tijd bij het opstaan 's morgens last heb van mijn achillespezen.
Zwemmen doe ik sinds kort ook met een hartslagmeter. Dat is erg leerzaam! Bij het lopen was het ook zo, dat ik pas goed op mijn 'gevoel' kon lopen nadat ik het een tijd lang met een hartslagmeter had gedaan.
Het zweet breekt me uit als ik dit lees.
Ik krijg spontaan een verhoogde hartslag hier van.
Gonda, ik vind je een ongelooflijk sportief mens! (En dat meen ik)
HFmax...je leert iedere dag iets nieuws :)
maar als je eigenlijk een zone hoger zit betekent dat toch dat je beter bent dan je dacht? Das altijd goed nieuws
Hoe een liefde tot een nieuwe levensfilosofie leidt, dat is toch bijzonder, maar vooral dat je zoveel gelukkiger bent.
Gonda, dankje voor je reactie! Ik moet zeggen niet alleen het hardlopen is onwijs verslavend, maar ook de wedstrijdjes :) Nu is het op naar de 4EM, de 7.7KM (bergrace by night!) de 10K!! En dan zien we wel weer verder ;) maar ik hoop idd nog wel eens een HM te lopen :D lijkt me onwijs :D
Je hebt b.t.w een leuk blog, nu nog even uitvogelen hoe ik je automatisch kan volgen? Of wat is je twitter nick? dan kan ik je daar ook volgen! :D
Groetjes linda
@Linda: misschien kun je mijn site bij je feeds zetten? Dan zie je wanneer ik een nieuw blogje heb geschreven!
Mijn nick op twitter is Gondaaa (met 3 a's dus). En de jouwe? Leuk om jou daar te volgen! Ik volg veel hardlopers, twitteren over trainingen etc is best grappig :-) Werkt motiverend.
Train ze!
Hi, leuk Gonda ik heb een request gestuurd op twitter.
www.twitter.com/lindaharderwijk
thats me :) Leuk dat je ook twittert ;) verslavend he haha
Bij de sportschool waar ik een paar jaar geleden trainde, werd 1x in de 8 weken mijn conditie gemeten, ook aan de hand van HF zones op de loopband (en de fiets). Heel frustrerend was dat inderdaad als de loopband automatisch steeds langzamer ging, omdat de hartslag te hoog werd. Leuk dat je echt je hobby gevonden hebt!
Ik vind het zooooo goed van jou. En ook dat je niet meer rookt. Kan ik een voorbeeld aan nemen, want volgens mij ren ik dan veel harder.
Het is bijn zover dat je van je werkelijke HFmax kunt uitgaan, spannend voor je. (E: mhr.nuy@gmail.com)
Als ik dit lees wordt het tijd dat ik ook eens met mijn hartslagmeter ga lopen. Het maakt me nieuwsgierig naar die van mij.
Oh nee, je bent meer een twitteraar (dus klik ik vaak 'tevergeefs').
Je weet in ieder geval je maximale hartslag nu zo'n beetje :D
"Leuk" om eens op een totaal andere manier te trainen dan je gewend bent! Wordt voor mij ook weer eens tijd wat meer op de hartslag te letten.
Intussen heb je toch al in de juiste zone gelopen vermoed ik en dus weet je de juiste HF-max )h nee, die weet je al, maar je liep een zone te laag en drie maanden later zou een nieuwe test volgen): tijd voor een update?
Je komt toch nog wel terug hoop ik!? Zoveel zou uit te leggen zijn, maar dat is heus onnodig.
Lopen op zone's en toch moet je luisteren naar je lichaam. Dan ben je goed bezig.
gr Hans
Zelf ook afgelopen dinsdag een soort test gehad. Het viel allemaal nogal mee, en gelukkig hoefde ik niet te sprinten, want dan breken mijn benen af.
Toen zei de instructeur dat ook mijn lenigheid nog even getest zou worden.
haha, ik sprong direct in een spagaat. Helaas was dat niet de oefening die hij bedoelde.
Haha, je weet nu in ieder geval welke zones nog wat aandacht behoeven!
Ik ben me al een tijdje geestelijk aan het voorbereiden om te gaan hardlopen (duurt even als je een paar jaar niet gesport hebt... ;-) ), moet (nog) niet aan zulke testen denken!
Misschien over een tijdje, wanneer ik ook daadwerkelijk begonnen ben...
('t is hier al wel weer een tijdje erg stil op je log, jammer)
Volgende keer kan je goed vergelijken, en dat is op zich ook best spannend, je moet ook maar net je dag hebben.
Altijd handig zo'n Zoladstest. Ik heb er vorig jaar 1 gedaan. Ben sindsdien beter gaan trainen en daardoor ook beter gaan presteren tijdens wedstrijden.
Loopse/trainse, Rob
nou nou....je hebt bijna een jaar niet geblogd! Tijd om weer es te beginnen?
We should be meticulous and discriminating in all the advice we give. We should be extraordinarily prudent in giving opinion that we would not think of following ourselves. Most of all, we ought to escape giving recommendation which we don't follow when it damages those who depreciate us at our word.
bit sharpener
[url=http://bit-sharpener-11.webs.com/apps/blog/]bit sharpener[/url]
We should be chary and particular in all the par‘nesis we give. We should be signally prudent in giving advice that we would not dream up of following ourselves. Most of all, we ought to evade giving advisor which we don't mind when it damages those who take us at our word.
cordless drill
[url=http://cordless-drill-39.webs.com/apps/blog/]cordless drill[/url]
A humankind begins icy his discernment teeth the earliest often he bites eccentric more than he can chew.
To be a noble charitable being is to have a make of openness to the world, an cleverness to group unsure things beyond your own restrain, that can govern you to be shattered in uncommonly exceptional circumstances for which you were not to blame. That says something uncommonly outstanding thither the prerequisite of the ethical life: that it is based on a conviction in the uncertain and on a willingness to be exposed; it's based on being more like a spy than like a jewel, something fairly dainty, but whose acutely particular handsomeness is inseparable from that fragility.
To be a noble human being is to be enduring a make of openness to the far-out, an gift to group aleatory things beyond your own manage, that can govern you to be shattered in uncommonly outermost circumstances as which you were not to blame. That says something exceedingly outstanding thither the prerequisite of the righteous passion: that it is based on a trustworthiness in the up in the air and on a willingness to be exposed; it's based on being more like a shop than like a prize, something rather fragile, but whose extremely precise attraction is inseparable from that fragility.
Ben een beetje moe van het "meelopen" Nog genoeg adem om de hartelijke groeten te doen. Jot.
I enjoyed reading your blog. Keep it that way.
Super Webtip:
[url=http://www.singlesucht.com]i love
[/url]
Next Webtip:
[url=http://www.kamagrapharma.com]li
da dai dai hua is a diet tea or something like that i think[/url] www.kamagrapharma.com
Ik ken de test eigenlijk alleen als heel positief voor mezelf.
Maar ook voor mij is dit lang geleden en sprinten is al een tijd lang niet meer mijn ding.
Wellicht is het verstandig dat ik deze test gewoon achter me laat, en me met jouw reactie verenig! ;)
Ik denk het principe niet te kennen... maar als het de cooper run test is... mwah, dan maak ik ook geen slechte indruk, tot men voor de 8.0 gaat. ;)
Best Forex Brokers stp ndd ecn http://4runnerforex.com
free metatrader demo, the top forex broker is 4runnerforex tight low spreads.
Een reactie plaatsen